Slecht inslapen

Misschien ken je het wel. Je ligt al een tijdje in bed en ineens slaat de angst toe dat je (weer) niet kunt slapen. Angstige visioenen over de volgende dag doemen op. Hoe kom ik in hemelsnaam de dag door met maar 4 uur slaap? Frustratie, irritatie en angst zijn een dodelijke cocktail voor mensen die slecht slapen. Het zorgt er juist voor dat lichaam en geest juist extra alert worden, waardoor je slecht in slaap kunt komen.

Om slaapproblemen definitief op te lossen, is het belangrijk dat je leert omgaan met deze angst- en stressgevoelens. Het gaat er om dat je je gedachten in de juiste richting weet te sturen. Samen met een sterke basis – de aanmaak van de juiste hormonen op het juiste moment, een natuurlijke schommeling van lichaamstemperatuur en een biologische klok die `op tijd` loopt – helpt dit je om je angst te doorbreken en slapen weer leuk te maken.

Tryptofaan is een slaapverwekkend stofje, dat zit onder andere in:

• Banaan
• Dadels
• Melk
• Tonijn
• Notenpasta
• Yoghurt

Tryptofaan is een essentieel aminozuur wat door ons lichaam wordt omgezet in Serotonine (geluksstofje).

Serotonine (een neurotransmitter) is betrokken bij je slaapcyclus omdat hieruit Melatonine (een andere neurotransmitter) wordt aangemaakt. Een tekort van beide zorgt ervoor dat je minder goed in slaap valt. Een tekort aan Serotonine kan ontstaan door stress, te weinig eten of een insuline intolerantie. Serotonine wordt aangemaakt door vitaminen, mineralen (vooral magnesium) en complexe koolhydraten:

• Groente en fruit
• Noten en zaden
• Vis en rood vlees
• Bruin brood

Stress geeft een te hoog gehalte Cortisol (actief hormoon). Daarom is het belangrijk om te ontspannen voor het slapen gaan. Ga naar bed als je je slaperig voelt. Sta op als je binnen een half uur niet slaapt. Doe elders even iets wat je ontspant (lezen, tv kijken). Ga weer terug naar bed. Herhaal de procedure als je weer niet kunt ontspannen. Het is niet erg om niet gelijk in slaap te vallen, laat die gedachte los…